頸椎病的預防
1.閱讀有關頸椎病的書(shū)，掌握用科學的手段防治疾病。
2.保持樂觀精神，樹(shù)立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫生(shēng)治療，減少複發。
3.加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工(gōng)間或工(gōng)餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又(yòu)能使肌肉發達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力
4.避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大(dà)下(xià)位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。
5.注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物(wù)，避免過度疲勞，坐車(chē)時不要打瞌睡。
6.及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展爲頸椎病。
7.勞動或走路時要防止閃、挫傷。
8.長期伏案工(gōng)作者，應定時改變頭部體(tǐ)位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
9.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話(huà)、看書(shū)時要正面注視。要保持脊柱的正直。
10中(zhōng)醫認爲胡桃、山萸肉、生(shēng)地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。
二、頸椎病患者的床
各種床鋪各有其優缺點，而且與個人居住地、氣候、生(shēng)活習慣、經濟狀況有關。但單從頸椎病的預防角度說，應該選擇有利于病情穩定，有利于保持脊柱平衡的床鋪爲佳。因此，選擇一(yī)個放(fàng)在床闆上有彈性的席夢思床墊爲好。它可以随着脊柱的生(shēng)理曲線變化起調節作用。
三、頸椎病患者的枕頭
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工(gōng)具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生(shēng)理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外(wài)在的肌肉平衡，又(yòu)保持了椎管内的生(shēng)理解剖狀态。因此一(yī)個理想的枕頭應是符合頸椎生(shēng)理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中(zhōng)間低，兩端高的元寶形爲佳。因爲這種形狀可利用中(zhōng)間的凹陷部來維持頸椎的生(shēng)理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中(zhōng)頭頸部的異常活動。
其次，對枕蕊内容物(wù)選擇也很重要，常用的有：
①荞麥皮：價廉，透氣性好，可随時調節枕頭的高低。②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可随時調節高低。③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上适量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。
枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生(shēng)理位爲佳，一(yī)般講，枕頭高以8～15cm爲宜，或按公式計算： (肩寬-頭寬)÷2。
頸椎枕亦可起預防或治療作用。
四、頸椎病患者的睡眠體(tǐ)位
一(yī)個良好的睡眠體(tǐ)位，既要維持整個脊柱的生(shēng)理曲度，又(yòu)應使患者感到舒适，方可達到使全身肌肉松弛，容易恢複疲勞的調整關節生(shēng)理狀态的作用。根據這一(yī)良好體(tǐ)位的要求應該使胸、腰部保持自然曲度，雙髋及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放(fàng)松，這樣，最好采取側卧或仰卧，不可俯卧。
五、頸椎病啞鈴醫療體(tǐ)操
1.屈肘擴胸：兩腿分(fēn)立肩寬，兩手啞鈴自然下(xià)垂，兩臂平肩屈肘，同時向後擴胸。反複12～16次。
2.斜方出擊：兩腿分(fēn)立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側，上體(tǐ)稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反複6～8次。
3.側方出擊：兩腿分(fēn)立與肩寬，兩手持啞鈴屈進置于胸兩側，左手持啞鈴向右側方出擊，左右交替，各反複6～8次。
4.上方出擊，兩腿分(fēn)開(kāi)與肩寬，兩手持啞鈴屈時置于胸兩側，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反複6～8次。
5.伸臂外(wài)展：兩腿分(fēn)立與肩寬，雙手持啞鈴下(xià)垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重複6～8次。
6.聳肩後旋：兩腿分(fēn)立與肩寬，兩手持啞鈴下(xià)垂，兩臂伸直向下(xià)，兩肩用力向上聳起，兩肩向後旋并放(fàng)下(xià)，反複進行12～16次。
7.兩肩後張擴胸後伸：兩腿分(fēn)立與肩寬，兩手持啞鈴下(xià)垂，兩肩伸直外(wài)旋，兩肩後張，同時擴胸，反複12～16次。
8.直臂前後擺動：兩腿前後分(fēn)立，兩手持啞鈴下(xià)垂，左右上肢伸直同時前後交替擺動，重複6～8次，兩腿互換站定位置，同時擺動6～8次。
9.頭側屈轉：兩腿分(fēn)立與肩寬，兩手持啞鈴下(xià)垂，頭頸部向左屈曲，達最大(dà)範圍，再向右側旋轉到最大(dà)範圍，左右交替，反複6～8次。
10.頭前屈後仰：兩腿分(fēn)立與肩寬，兩手持啞鈴下(xià)垂，頭頸部前屈，盡可能達最大(dà)範圍;頭頸部向後仰達最大(dà)範圍，重複6～8次。
11.頭部旋轉：兩腿分(fēn)立與肩寬，兩手持啞鈴下(xià)垂。頭頸部沿順時針方向旋轉一(yī)周，再向逆時針方向旋轉一(yī)周，重複6～8次。
以上動作要輕柔，旋轉動作因人而異每天可作1～2次。
1.閱讀有關頸椎病的書(shū)，掌握用科學的手段防治疾病。
2.保持樂觀精神，樹(shù)立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫生(shēng)治療，減少複發。
3.加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工(gōng)間或工(gōng)餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又(yòu)能使肌肉發達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力
4.避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大(dà)下(xià)位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。
5.注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物(wù)，避免過度疲勞，坐車(chē)時不要打瞌睡。
6.及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展爲頸椎病。
7.勞動或走路時要防止閃、挫傷。
8.長期伏案工(gōng)作者，應定時改變頭部體(tǐ)位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
9.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話(huà)、看書(shū)時要正面注視。要保持脊柱的正直。
10中(zhōng)醫認爲胡桃、山萸肉、生(shēng)地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。
二、頸椎病患者的床
各種床鋪各有其優缺點，而且與個人居住地、氣候、生(shēng)活習慣、經濟狀況有關。但單從頸椎病的預防角度說，應該選擇有利于病情穩定，有利于保持脊柱平衡的床鋪爲佳。因此，選擇一(yī)個放(fàng)在床闆上有彈性的席夢思床墊爲好。它可以随着脊柱的生(shēng)理曲線變化起調節作用。
三、頸椎病患者的枕頭
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工(gōng)具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生(shēng)理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外(wài)在的肌肉平衡，又(yòu)保持了椎管内的生(shēng)理解剖狀态。因此一(yī)個理想的枕頭應是符合頸椎生(shēng)理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中(zhōng)間低，兩端高的元寶形爲佳。因爲這種形狀可利用中(zhōng)間的凹陷部來維持頸椎的生(shēng)理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中(zhōng)頭頸部的異常活動。
其次，對枕蕊内容物(wù)選擇也很重要，常用的有：
①荞麥皮：價廉，透氣性好，可随時調節枕頭的高低。②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可随時調節高低。③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上适量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。
枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生(shēng)理位爲佳，一(yī)般講，枕頭高以8～15cm爲宜，或按公式計算： (肩寬-頭寬)÷2。
頸椎枕亦可起預防或治療作用。
四、頸椎病患者的睡眠體(tǐ)位
一(yī)個良好的睡眠體(tǐ)位，既要維持整個脊柱的生(shēng)理曲度，又(yòu)應使患者感到舒适，方可達到使全身肌肉松弛，容易恢複疲勞的調整關節生(shēng)理狀态的作用。根據這一(yī)良好體(tǐ)位的要求應該使胸、腰部保持自然曲度，雙髋及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放(fàng)松，這樣，最好采取側卧或仰卧，不可俯卧。
五、頸椎病啞鈴醫療體(tǐ)操
1.屈肘擴胸：兩腿分(fēn)立肩寬，兩手啞鈴自然下(xià)垂，兩臂平肩屈肘，同時向後擴胸。反複12～16次。
2.斜方出擊：兩腿分(fēn)立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側，上體(tǐ)稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反複6～8次。
3.側方出擊：兩腿分(fēn)立與肩寬，兩手持啞鈴屈進置于胸兩側，左手持啞鈴向右側方出擊，左右交替，各反複6～8次。
4.上方出擊，兩腿分(fēn)開(kāi)與肩寬，兩手持啞鈴屈時置于胸兩側，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反複6～8次。
5.伸臂外(wài)展：兩腿分(fēn)立與肩寬，雙手持啞鈴下(xià)垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重複6～8次。
6.聳肩後旋：兩腿分(fēn)立與肩寬，兩手持啞鈴下(xià)垂，兩臂伸直向下(xià)，兩肩用力向上聳起，兩肩向後旋并放(fàng)下(xià)，反複進行12～16次。
7.兩肩後張擴胸後伸：兩腿分(fēn)立與肩寬，兩手持啞鈴下(xià)垂，兩肩伸直外(wài)旋，兩肩後張，同時擴胸，反複12～16次。
8.直臂前後擺動：兩腿前後分(fēn)立，兩手持啞鈴下(xià)垂，左右上肢伸直同時前後交替擺動，重複6～8次，兩腿互換站定位置，同時擺動6～8次。
9.頭側屈轉：兩腿分(fēn)立與肩寬，兩手持啞鈴下(xià)垂，頭頸部向左屈曲，達最大(dà)範圍，再向右側旋轉到最大(dà)範圍，左右交替，反複6～8次。
10.頭前屈後仰：兩腿分(fēn)立與肩寬，兩手持啞鈴下(xià)垂，頭頸部前屈，盡可能達最大(dà)範圍;頭頸部向後仰達最大(dà)範圍，重複6～8次。
11.頭部旋轉：兩腿分(fēn)立與肩寬，兩手持啞鈴下(xià)垂。頭頸部沿順時針方向旋轉一(yī)周，再向逆時針方向旋轉一(yī)周，重複6～8次。
以上動作要輕柔，旋轉動作因人而異每天可作1～2次。
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